יצאתם לחתונה בסוף השבוע הקרוב או לחוף שיהיה בו בימים הקרובים?
נועדו להתאושש ולהיות בכושר לפני חודשים אבל השארתם את זה עד עכשיו להיכנס לפאניקה?
מחפשים להוריד משקל משמעותי תוך שבוע? זה יהיה בעיקר משקל המים אבל זה אפשריקרדיט: Getty - תורם
ובכן, הצטרף למועדון. המון מאיתנו רוצים לרזות בזמן הקרוב.
ובעצם אפשר להעביר עד 10 ק'ג תוך שבעה ימים בלבד.
ברור שהרבה מזה יהיה משקל המים - כל תוכנית דיאטה שאומרת שזה יכול לעזור לך לרדת 10 ק'ג שומן בגוף בשבוע היא שקרית או שהיא חסרת אחריות גסה.
אבל אם כל מה שאתה מחפש הוא תיקון מהיר למשך יום בערך, או שאתה רוצה להתחיל מסע בריא במשקל, אז אתה יכול לראות ירידה דרמטית על הכף בשבעה שלבים:
1. נסה צום לסירוגין
המפתח לכל סוג של ירידה במשקל הוא הפחתת עומס הקלוריות שלך.
דרך טובה לעקוב אחר מעקב היא באמצעות עוקב קלוריות כמו MyFitnessPal, שיעזור לך להגדיר יעדים (1,500-1,650 קלוריות ביום אמורות להיות ניתנות לניהול לזמן קצר).
אבל אם הפחתת הקלוריות הייתה כל כך קלה, כבר היינו עושים את זה.
אז בנוסף לשימוש בגשש, כדאי לנסות צום לסירוגין.
שווי נקי של ברודי ג'נר
על ידי הפחתת חלון האכילה שלך, באופן טבעי אתה הולך לצרוך פחות קלוריות.
ד'ר מייקל מוסלי הוא הבחור שהמציא את הדיאטה 5: 2 והוא ממליץ להגדיר לעצמך חלון של 10 שעות - שהוא נדיב יותר מכמה תוכניות IF.
כל המשמעות היא שאם אוכלת את ארוחת הבוקר בשעה 10:00, אתה מסיים את הארוחה האחרונה שלך בשמונה בערב.
2. הרמת משקולות
למרות שתזונה חיונית לאובדן שומן הגוף, אי אפשר להתרחק מהעובדה שלפעילות גופנית יש תפקיד עצום.
למה מרילין מונרו הייתה כל כך מפורסמת
ואימון משקולות במיוחד הוא המפתח בכל הנוגע לשינוי צורת הגוף.
כאשר אתה מרים משקולות כבדות, אתה מפרק את השריר - גורם לו לתקן את עצמו ולהתחזק.
התהליך הזה דורש אנרגיה והגוף שלך פונה לאספקת השומן שלו כדי לשמור על השרירים האלה מוזנים.
PT לורה הוגינס כותבת בספרה הקרוב, הרם את עצמך: 'אם אתה עונד גשש קלוריות בזמן שאתה לוחץ על ההליכון, זה בהחלט יכול להגיד לך שאתה שורף יותר קלוריות במהלך אותן 30 דקות על ההליכון, כשאתה עושה 30 דקות אימון התנגדות.
״עם זאת, זה לא כל הסיפור. אימון כוח נותן לך אחוז גבוה יותר של מסת שריר רזה.
'אם יש לך יותר מסת שריר, יהיה לך גם חילוף חומרים גבוה יותר, כך שתשרף יותר קלוריות רק כשאתה נשאר בחיים - לא רק בחצי השעה הזו כשאתה מתאמן, אלא בכל שעה ביום ובלילה. '
זה אומר שאם אתה רוצה להמשיך לשרוף שומן גם אחרי שסיימת להתאמן, הרמה כבדה עשויה להיות הפתרון.
3. להיות פעיל יותר באופן כללי
אינך צריך ללבוש לייקרה ואינך צריך לגזור זמן ביום לאימון.
תרמוגנזה, או NEAT, היא פעילות שבה אנו שורפים קלוריות בזמן שאנחנו עושים כל דבר שאינו אוכל, ישן או מתאמן בפועל.
נסה לאזן על רגל אחת או להתכופף בזמן שאתה מצחצח שיניים, ללכת לחנויות, לשחק עם הילדים שלך יותר ולהשתמש בסל במורד הסופרמרקט.
אפילו טיול של 20 דקות בזמן ארוחת הצהריים יכול לעזור.
אתה עדיין יכול לרשום בסביבות 2,000 מדרגות - וזה עוד לפני שאתה בכלל משפיע על ההליכה שאתה עושה במהלך שאר היום.
אז חבר לפלייליסט או לפודקאסט האהוב עליך וצא להפסקה. אתה תהיה ביעד של 10,000 הצעד שלך לפני שאתה יודע את זה.
4. להפחית את החזקת המים
בסדר, כפי שאנו אומרים, 10 ק'ג בשבעה ימים יהיה משקל מים במידה רבה - אך ירידה יכולה לגרום לך להיראות הרבה יותר רזה.
כשאתה רואה מפתחי גוף ודגמי ביקיני, סיבה אחת שהם נראים כל כך זעירים היא שהם כבר לא אוחזים במשקל מים (חלקם עוברים אורכים קיצוניים כדי לייבש את עצמם וזה באמת לֹא רעיון טוב).
החזקת מים מתרחשת כאשר אתה מצטבר עודף נוזלים בתוך גופך.
כדי למנוע זאת, נסה לאכול פחות מלח ולצרוך יותר מגנזיום ו- B6.
מוצא אתני של וין דיזל
אלה נמצאים בדברים כמו ירקות עלים, שעועית, בננות ואגוזי מלך.
אתה יכול גם להפחית אותו עם פעילות גופנית סדירה ותנועה יותר.
5. הפחיתו עמילן והעמיסו על חלבון רזה
שים לב שאנחנו לא אומרים את הפחמימות לגמרי.
אם אתה מעוניין להפחית באופן דרמטי את משקלך במהירות, סביר להניח שתצטרך להגביל את מספר הפחמימות שאתה אוכל.
אבל זה לא אומר לנתק אותם לגמרי.
פשוט לך על אפשרויות מזון שלם (חצי בטטה, כוס קטנה של אורז מלא) ואז העמיס על חלבונים רזים.
הרבה מחקר גילה שחלבון יכול לעזור להפחית את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים.
במקום זאת, החלף פחמימות עמילניות עם ירקות צבעוניים.
6. הימנע מזבל מעובד
זה לא פשוט, אבל אם אתה מנסה להפחית את שומן הגוף, הדבר הראשון שאולי תרצה לעשות הוא להפסיק את הזבל.
האם לאשטון קוצ'ר יש תאום
לבסס את הדיאטה שלך סביב מזונות שלמים, בעיקר באמצעות מזון מרכיב יחיד.
זה אומר לקנות, למשל, עוף, קצת פלפלים, עגבניות וקצת אורז - במקום לבחור בתבשיל מוכן.
כפי שאנו אומרים, אל תיווכח לעצמך שהתיקונים המהירים הללו הם בני קיימא או בהכרח משמעו ששרפת כל שומן.
ואם יש לך היסטוריה של אכילה לא מסודרת אז זה ממש לא רעיון טוב להציב לעצמך מטרות מסוג זה.
אבל אם אתה מתכונן למשהו בקרוב ואתה רוצה לשנות את הדרך שבה אתה נראה או מרגיש, אז יש אפשרויות.