מאות דיאטות מבטיחות לסייע לנשים לרדת במשקל ולשמור על הקילוגרמים, ומתוך דל שומן ועד עתיר שומן, 5: 2 לאטקינס, לפעמים זה יכול להיות אתגר להבין מה עובד בשבילך.
טווח הקול של ניקי מינאג'
יש לנו את ההורדה בכמה פחמימות אתה צריך לאכול ביום כדי לעודד ירידה במשקל ולשמור על בריאות הגוף שלך.
הפסקת פחמימות לחלוטין אינה בריאהקרדיט: Getty - תורם
כמה פחמימות אני צריך לאכול ביום?
יחד עם שומנים, פחמימות נחשבות לעתים קרובות כאויב בעת ניסיון לרדת במשקל.
אבל ה NHS עדיין ממליץ על תזונה מאוזנת, גם כאשר מנסים לרדת במשקל, והם מדגישים את החשיבות של המשך אכילת פחמימות.
העצות של תזונה בריאה של הממשלה אומרות שיותר משליש מהתזונה שלכם צריכה להיות מורכבת מפחמימות, כגון פסטה, לחם, אורז או תפוחי אדמה.
פחמימה היא אחד משלושה מקרו -רכיבים המהווים חלק גדול מהתזונה שלנו, האחרים הם שומנים וחלבונים.
אכילה מרובה מכל קבוצת מזון תוביל לעלייה במשקלקרדיט: Getty - תורם
מהו שווי נטו של ארתור ריק
פחמימות חשובות לבריאותנו ואין לנתק אותן מהתזונה לחלוטין.
הם עוזרים להגביר את רמות האנרגיה, מכיוון שהם מקור האנרגיה העיקרי של הגוף.
והם מסייעים במניעת מחלות, שכן ירקות כגון קטניות וזנים של מזון עמילני, כגון תפוחי אדמה, שומרים על בריאות המעיים והמעיים.
ה- NHS ממליץ לאנשים לשאוף לממוצע של 30 גרם ליום, אך רובם אוכלים רק בסביבות 18 גרם.
פחמימות יכולות גם לעזור לכם לרדת במשקל, מכיוון שהן מכילות פחות גרם קלוריות לגרם משומן, ועל ידי החלפת מזונות עתירי שומן וסוכר במזון עשיר בסיבים, מספר הקלוריות הכולל שאתם אוכלים יפחת.
יותר משליש מהדיאטות שלנו צריכות להיות פחמימותקרדיט: Getty - תורם
בלה ת'ורן וליל פיפ
צריכת התייחסות יומית למבוגר ממוצע בגילאי 19 עד 64 היא:
- אנרגיה: 8400kJ/2000kcal
- סה'כ שומן: פחות מ -70 גרם
- רוויות: פחות מ 20 גרם
- פחמימה: 260 גרם לפחות
- סוכרים: 90 גרם
- חלבון: 50 גרם
- מלח: פחות מ 6 גרם
האם דיאטה דלת פחמימות בטוחה?
פחמימות עצמן אינן בהכרח הגורם לעלייה במשקל.
ה- NHS אומר שאין עדות לכך שאכילת לחם ומזונות אחרים המבוססים על חיטה גורמים לעלייה במשקל יותר מכל סוג מזון אחר.
אם אתה אוכל יותר אנרגיה ממה שהגוף שלך משתמש, אתה תעלה במשקל, בלי קשר למה שאתה אוכל.
ה- NHS אומר: קיצוץ של פחמימות מהתזונה שלך עלול להביא אותך לסיכון מוגבר לחסר בחומרים מזינים מסוימים, מה שיוביל לבעיות בריאות, אלא אם כן תוכל לפצות על המחסור התזונתי עם תחליפים בריאים.
החלפת פחמימות בשומנים ומקורות חלבון גבוהים יותר עשויה להגדיל את צריכת השומן הרווי, מה שעלול להעלות את כמות הכולסטרול בדם - גורם סיכון למחלות לב.
משקה ורוד novak djokovic
אילו מזונות מכילים פחמימות רעות?
ישנם שלושה סוגים שונים של פחמימות; סוכר, עמילן וסיבים.
לעתים קרובות כאשר אנשים אומרים שהם ירדו במשקל עקב קיצוץ פחמימות, דיאטנית סיאן פורטר אמרה ל- NHS כי סביר להניח שזה נובע מסיבות אחרות.
היא אמרה: 'כשאנשים חותכים פחמימות ויורדים במשקל, הם לא חותכים רק פחמימות, הם חותכים את המרכיבים עתירי הקלוריות המעורבים או אוכלים איתם, כמו חמאה, גבינה, שמנת, סוכר ו שמן.
אכילת יותר מדי קלוריות - בין אם הן פחמימות, חלבון או שומן - תתרום לעלייה במשקל״.
בעוד שמזונות כמו פיצה ופסטה עשויים להכיל הרבה פחמימות, אם אתם אוכלים אותם במתינות אתם שומרים על המשקל או מאבדים משקל, בהתאם לתזונה ואורח החיים שלכם.
למידע נוסף בקר ב NHS אתר אינטרנט.
מתפוחי אדמה ועד לאריזה, הנה החיים של פריכים